Hayatta yapılması gereken tek şey varsa o da uykudur.

Ve çoğu Avustralyalının her gece doğru miktarda koyunu saymayı başaramadığı ortaya çıktı.

Herkesin şanslı sayısı yedi olmalıdır, çünkü bu, her gece

Büyük Avustralyalı Tartışması, 50.000 news okuruyla anket yaptı ve dört Avustralyalıdan birinin haftanın çoğu gecesinde uykusunu böldüğünü ortaya çıkardı.

Bu, yaklaşık 6,5 milyon kişinin artan kronik hastalık riski ve kötü sağlık sonuçlarıyla karşı karşıya olduğu anlamına geliyor.

Veriler, yaşlandıkça daha iyi uyuma olasılığınızın da arttığını gösterdi.

70+ yaş grubundaki katılımcılar büyük olasılıkla tüm hafta boyunca iyi uyurken, 30-39 yaş grubundakiler büyük olasılıkla tüm hafta boyunca kötü uyku çekiyor.


Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre birçok insan yeterli miktarda uyku alamıyor., Boomer kuşağının uyku konusunda o zamandan bu yana tüm nesillere ve kesinlikle Y kuşağına göre açık ara daha iyi olduğu anlamına geliyor.

Uyku alışkanlıklarınız, yaşam tarzı seçimleriniz ve tıbbi durumlarınız da dahil olmak üzere uykusuzluğun birçok olası nedeni vardır.
​

Bazı nedenler önemsizdir ve kişisel bakımla düzelebilirken, uyku apnesi, uykusuzluk veya huzursuz bacak sendromu gibi diğerleri tıbbi yardım almanızı gerektirebilir.

Diğer yaygın nedenler arasında (televizyon izlemek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak gibi), çok fazla kafein veya alkol tüketimi veya işle ilgili stres veya depresyon yer alır.

Bir diğeri ise iş, ilişkiler, çocuklar ve -şu anda düzenli olarak duyduğum büyük bir sorun- finansal nedenlerden kaynaklanabilecek basit bir stres.

Yaşam düzenlemelerinin kötü uyku hijyeninde büyük bir faktör olduğunu belirten çok sayıda Y kuşağı ve genç insan var ve birçoğu büyük paylaşımlı ev konaklamalarına zorlanıyor.
​

İşte sağlıklı uyku için önerilerim.

Gün içerisinde kendinizi uyanık hissetmek ve iyi bir şekilde çalışmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünün.



Bir doktora göre, sağlıklı bir uyku ortamı yaratmak, aldığınız kesintisiz uyku miktarını artırabilir.Shutterstock
Çoğu yetişkin için bu süre yedi ila dokuz saat arasındadır, ancak altı saat kadar düşük ve 10 saat kadar yüksek de olabilir. Kendinize her gece bu kadar uyuma fırsatı vermeye öncelik verin.

Farklı uyku sürelerinden sonra nasıl hissettiğinizi ve hangi aktivitelerin bunu iyi ya da kötü yönde etkilediğini not etmek için bir hafta bile olsa bir uyku günlüğü tutmanızı öneririm.

Sağlıklı bir uyku ortamı yaratın; odayı karanlık ve sessiz yapın ve rahatınız için doğru sıcaklığın olmasını sağlayın.

Mümkünse her gün hemen hemen aynı saatte yatın ve kalkın. Düzenli bir yükselme süresine sahip olmak özellikle faydalıdır.

Yatmadan önce zihninizin ve vücudunuzun gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olacak şeyler yapın.

Çoğu gece yaptığınız şeylerin benzer olması yararlı olur, böylece bunlar uyku işaretiniz olur.

Gevşemek için akıllı telefon mu yoksa tablet mi kullandığınızı düşünmeniz faydalı olabilir. Tavsiye edilmezler ancak tavsiye edilirse mavi ışık filtresi kullanın ve yatakta kullanımı sınırlandırın.

Yatakta geçirdiğiniz süreyi, kabaca genellikle uykuda geçirdiğiniz süre kadar sınırlayın.

Seks ve yakınlık sadece egzersiz yapmanın harika bir yolu değildir; cinsel ilişkinin uyku açısından faydalarını gösteren birçok çalışma vardır.

Dengeli beslenin ve gün boyunca aktif olun. Her gün hemen hemen aynı saatte yemek yiyebilir ve egzersiz yapabilirseniz, bunun uykuya ek faydaları olur.





​